Hep aynı kahvaltı mı diyenlere farklı kahvaltı önerileri

Yaptığınız diyet sebebiyleiyle her sabah kibrit kutusu kadar peynir ile iki dilim kepek ekmeği türü yiyeceklerden bıktınız mı?

Hep aynı kahvaltı mı diyenlere farklı kahvaltı önerileri

Yulaf kepeği, süt ve meyve kahvaltı için uygun olan besinlerdir. Süt veya yoğurttan protein ihtiyacını karşılayabilirsiniz.

1. seçenek:

* Light süt 160 g (1 bardak (orta))

* yulaf gevreği/müsli 50 g (5 çorba/yemek kaşığı)

* meyve karışımı 100 g (1 porsiyon (küçük)) 300 kalori

2. seçenek:

* Mısır gevreği/cornflakes 30 g (4 çorba kaşığı (tepeleme))

* yulaf ezmesi 15 g (2 çorba kaşığı (çok tepeleme))

* portakal suyu 100 g (1 bardak (küçük))

* light yoğurt 150 g (1 kase (orta/normal))

* 250 kalori

3. seçenek:

* Meyve karışımı (kuru) 25 g (1 avuç)

* light süt 240 g (1 su bardağı (250 ml'lik))

* ceviz 10 g (2 adet (orta/normal)) 250 kalori

4. seçenek:

* Sucuk (normal) 30 g (1 köfte kadar)

* yumurta 50 g (1 normal porsiyon)

* kepekli ekmek 60 g (2 dilim (orta/normal)) 300 kalori