menopoz diyeti

Kadınların farklı bir boyuta geçtiği menopoz döneminde sağlıklı bir yaşamın sırrı beslenme programında saklı. Vitamin, sebze ve mineralere ağırlık verip şeker, sigara ve alkolden kaçınan kadınlar ikinci baharını yaşıyorlar.

Kilolu kadınlarda daha erken olmakla beraber menopoz yaşı genellikle 48-55 yaşları arasındadır. Pek çok araştırma menopoza giren kadınlarda besin ihtiyacının genç kadınlardan farklı olduğunu belirlemiş durumda. Bu sebeple bu dönemi yaşayan kadınlar için özel beslenme programları düzenleniyor, şişmanlık, kalp-damar hastalıkları ve osteoporozu önleyici diyetler hazırlanıyor.

Sağlıklı bir yaşamın kapısını açan menopoz diyeti tarifi:

* ÇİĞ SEBZE TÜKETİN

Her öğünde süt ve süt ürünleri, et ve benzeri besinler, taze sebze ve meyveler, ekmek ve tahıl grubunda yer alan besinler uygun miktarlarda tüketilmeli. Bitkisel içerikli sıvı yağlar özellikle soya yağı ve erken hasat zeytinyağı menopozdaki kadınlar için hayat kurtarıcı özellikler taşıyor.

Çiğ sebze ve kabuklu meyveler beslenme programında mutlaka yer almalı. Düşük yağlı ve düşük kolesterollü gıdalar tüketilmeli. Çünkü bu dönemde kan yağları ve kolesterol üzerinde artışlar olur. Osteoporoz ve kalp damar hastalıklarındaki koruyucu etkisi düşünülerek omega 3 yağ asitlerinden zengin diyetlerin tüketilmesi tavsiye ediliyor. Dolayısıyla ceviz, balık, soya yağı, ayçekirdeği ve badem gibi besinler tüketilmeli.

* SİGARA YOK

Basit şekerlerin yerine karbonhidratlar tüketilmeli. Sebze ve meyvelerden zengin bir beslenme programının uygulanmasına özen gösterilmeli. Posa tüketimi arttırılmalı. Aşırı protein tüketiminden de kaçınılması şart. Özellikle kalsiyumun yeterli miktarda tüketilmesi önem taşıyor. Alkolden de uzak durulmalı.

Çünkü alkol kemik oluşum hücrelerini harap eder ve şişmanlığa zemin hazırlar. Bir tehlike de sigarada. Kalp damar hastalıkları riskini arttırdığı gibi D vitamininin aktif şekline dönüşümünü azaltıyor. Aynı zamanda kandaki C vitamini düzeyini de düşürüyor. Kafein içeren çay, kahve türleri ve kola da kadının düşmanı. Her gün bol sıvı alınmalı ve sulu yiyecekler tüketilmeli.

Sağlıklı bir diyet menüsü:

* Kahvaltı: Bir su bardağı portakal veya havuç ile nar suyu karışımı, iki dilim az yağlı peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek, salatalık, domates ve tatlı kırmızı biber

* Öğle: Bir tabak az yağlı sebze yemeği, bir kase az yağlı yoğurt, bir dilim ekmek ve ceviz eklenmiş az yağlı mevsim salata

* İkindi: Bir su bardağı az yağlı süt ve bir adet taze meyve

* Akşam: Beş-altı köfte kadar ızgara ya da fırınlanmış et, (tavuk-balık-kırmızı et) bir tane meyve, bir kase yoğurt, bir dilim ekmek ve az yağlı salata

* Ara: Bir su bardağı, az yağlı süt ve yarım meyve