Öğrenci Diyeti

Bu diyete ara öğün olarak her gün saat 10:00'da ve 16:00'da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Ayrıca her gün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saatinde çiğ sebze tüketmek serbesttir.

1. Gün

Kahvaltı

Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gram peynir domates ve salatalık

Öğle

50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata

Akşam

Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata

2. Gün

Kahvaltı

Şeker çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber

Öğle

Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonezsiz), 200 gram portakal, bir tabak yağsız salata

Akşam

140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata

3. gün

Kahvaltı

Şekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık

Öğle

İki adet hamburger köftesi, üç – dört kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata

Akşam

Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata

4. gün

Kahvaltı

Şekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve salata

Öğle

Yarım pizza, bir haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata

Akşam

İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardağı yoğurt ve salata

5.gün

Kahvaltı

Şekersiz çay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salat

Öğle

140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salata

Akşam

210 gram karışık ızgara ve salata

6. gün

Kahvaltı

Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek ekmeği ve salat

Öğle

100 gram beyaz peynir, bir portakal ve salata

Akşam

Balık serbest, bir kibrit kutusu helva

7. gün

Kahvaltı

Şekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salata

Öğle

300 gram yoğurt, 200 gram karnabahar haşlama, bir dilim light ekmek ve salata

Akşam

Meyve salatası serbest

Diyetisyen Aşkın Yüksel