Sabah
Aç karnına limon dilimli ılık su (İki karanfil, kabuk tarçın da ekleyebilirsiniz)
1 dilim 8 tahıllı ekmek
1 kibrit boyutunda az yağlı peynir
2-3 adet zeytin
istediğiniz kadar salatalık, yeşil biber ve maydanoz
Ara
1 porsiyon meyve
Öğle
1 tabak sebze yemeği (Kuşkonmaz, patlıcan, pazı, bakla, enginar, barbunya gibi sebzeler bağışıklığı olumlu yönde etkiler)
200 gr diyet yoğurt
İkindi
2 adet kuru kayısı
5 tane badem
1 bardak yeşil çay
Yemekten iki saat önce de bir adet meyveli yoğurt tüketilmeli
Akşam
Ton balıklı, peynirli ya da tavuklu bir salata
1 bardak ayran
Yatmadan önce
1 bardak kefir
1 porsiyon meyve
veya
Light dondurmalı meyve salatası
(Yarım kivi, elma, yarım dilim ananas, 5 adet çilek, 1 top diyet dondurma karıştırarak hazırlayın)
Taylan Kümeli
1 dilim 8 tahıllı ekmek
1 kibrit boyutunda az yağlı peynir
2-3 adet zeytin
istediğiniz kadar salatalık, yeşil biber ve maydanoz
Ara
1 porsiyon meyve
Öğle
1 tabak sebze yemeği (Kuşkonmaz, patlıcan, pazı, bakla, enginar, barbunya gibi sebzeler bağışıklığı olumlu yönde etkiler)
200 gr diyet yoğurt
İkindi
2 adet kuru kayısı
5 tane badem
1 bardak yeşil çay
Yemekten iki saat önce de bir adet meyveli yoğurt tüketilmeli
Akşam
Ton balıklı, peynirli ya da tavuklu bir salata
1 bardak ayran
Yatmadan önce
1 bardak kefir
1 porsiyon meyve
veya
Light dondurmalı meyve salatası
(Yarım kivi, elma, yarım dilim ananas, 5 adet çilek, 1 top diyet dondurma karıştırarak hazırlayın)
Taylan Kümeli
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder