Pazartesi
Kahvaltı
- Şekersiz çay
- 30 gr. peynir
- 25 gr. kepek ekmeği
- Domates ve salatalık
Öğle
- 500 gr. light yoğurt
- 200 gr. çilek
- Yağsız salata
- Saat 16:00
- Şekersiz limonata
- 5 tane diyet bisküvi
Akşam
- 180 gr. ızgara köfte
- 3 kaşık pilav
- 3 kaşık bezelye-havuç
- Salata
Salı
Kahvaltı
- 2 yumurtalı menemen
- 25 gr. kepek ekmeği
Öğle
- 80 gr. beyaz peynir
- 40 gr. kaşar peynir
- 30 gr. dil peyniri
- 3 top dondurma
Akşam
- 2 tane kabak dolma
- 3 kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek
- 100 gr. light yoğurt
- Salata
- Gece 200 gr. elma
Çarşamba
Kahvaltı
- 200 gr. light süt
- 100 gr. muz
Öğle- 300 gr. light yoğurt
- 40 gr. kepek ekmeği
- Patlıcan salatası
- Saat 16:00
- Yarım orta boy mısır
Akşam
- Balık (miktar sınırlaması yok ancak kızartma olmamalı)
- Salata
- Gece 180 gr. üzüm
Perşembe
Kahvaltı
- 1 tane karışık tost
- 1 su bardağı portakal suyu
- Domates, salatalık
Öğle
- 2 adet karnıyarık
- 4 kaşık bulgur pilavı
- Cacık
- Salata
Saat 16:00
400 gr. karpuz
Akşam
- Yarım light pizza
- 5-6 dilim kızarmış patates
- Light cola
- Salata
Cuma
Kahvaltı
- Sosisli omlet
- 25 gr. kepek ekmeği
- Domates, salatalık
Öğle
- 180 gr. dana eti
- 3 yemek kaşığı spagetti
- Salata
- Saat 16:00 150 gr. malta eriği
- Akşam 200 gr. tavuk şiş
- 2 adet zeytinyağlı enginar
- Salata
Gece
200 gr. şeftali
Cumartesi
Kahvaltı
- 40 gr. sucuk
- 25 gr. kepek ekmeği
- 5-6 adet zeytin
- Domates, salatalık
Öğle
- 2 adet lahmacun
- 1 su bardağı ayran
- Salata
Saat 16:00
1 kase diyet puding
Akşam
- 300 gr. karışık ızgara
- Gece
250 gr. kavun
30 gr. peynir
Pazar
Kahvaltı
- 3 dilim peynirli ekmek
- Domates, salatalık
Öğle
- Meyve salatası (muz hariç)
- Saat 16:00
- 4 yemek kaşığı kısır
- Akşam 120 gr. dana kuşbaşı
- 100 gr. haşlanmış patates
- 3 yemek kaşığı pilav
- Şekersiz kayısı kompostosu
- Salata
Gece
Kuşburnu çayı
4 diyet bisküvi
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder